Процесс вязания
Процесс вязания порой так затягивает, что не замечаешь, как онемела шея, затекла поясница. Сутулость давно считается неизбежным бичом заядлых вязальщиц. Между тем страдает не только спина, но и руки, зрение. Что нужно делать, чтобы любимое занятие приносило удовольствие и не вредило здоровью?
Сиденье должно быть твердым или полумягким, а спинка стула (кресла) прямой. Сидеть нужно так, чтобы нижний край лопатки упирался в нее, а поясница слегка отходила от спинки. Если стул высокий, то под ступни желательно положить подставку, чтобы колени были приподняты.
Положение тела
Следите за тем, чтобы плечи были расправлены, а локти прижаты сбоку к туловищу. В этой позе тренируются мышцы спины и поясницы, они становятся сильными. Вязальщица привыкает к такому положению и ей больше не хочется сутулиться.
Упражнения для общего отдыха
Чередуйте нагрузку и отдых. Во время перерыва происходит процесс восстановления, который необходим утомленным мышцам, связкам и суставам. Вяжите 40 минут, после чего 10 минут отдыхайте. Причем делайте это не пассивно, а активно. Подойдут такие упражнения:
1 Поднимайте высоко ноги, делайте махи руками.
2. Наклоняйтесь вниз, доставая руками пол: влево, вперед, вправо.
3. Вращайте туловище вправо-влево.
4. Выполняйте наклоны корпуса в стороны, вытягивая руку над головой.
5. Стоя на ширине плеч, расслабьте руки и все тело. Приподнимайтесь на носках и опускайтесь.
1 Постучите подушечками пальцев по столу.
2. Потянитесь вверх руками. Вращайте кистями, как будто выкручиваете лампочку.
3. Прижмите ладрни друг к другу. Совершайте вращательные движения к себе и от себя.
4. В этом же положении широко разводите пальцы и возвращайте их в исходное положение. Можете разводить пальцы поочередно.
5. Сцепите пальцы в замок. Потяните руки в противоположном направлении.
Упражнения для глаз
1 Закройте глаза. Расслабьтесь. Посидите так 30 секунд.
2. Глубоко вдохните, зажмурив глаза. Задержите дыхание на 10 секунд, затем быстро выдохните, широко открыв глаза. Повторите 5 раз.
3. Кончики пальцев положите на виски. Моргайте как можно быстро, но легко. При этом вы не должны ощущать движение мышц под пальцами. Закройте глаза, отдохните. Повторите еще 3 раза.
4. Сядьте напротив окна. Левый глаз закройте ладонью. В правую руку возьмите карандаш и расположите его у кончика носа. Смотрите на него правым глазом, медленно отодвигая от лица на расстояние вытянутой руки. Переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем - на более дальний. Снова медленно верните взгляд к кончику носа. То же самое повторите для левого глаза. Затем для обоих глаз.
5. Медленно рисуйте в пространстве знак бесконечность. Вначале 10 раз горизонтально, затем вертикально.
